代谢差怎么减肥最快?-环球资讯

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时间 :2023-03-23 14:15:09 来源 : 南方养生网

新陈代谢是生命迹象的一个特点，通常情况下我们的代谢率在1200-1400大卡左右，我们每天的摄取大约在2000-3000大卡之间所以远远地会高于我们的消耗并调节体内平衡，随着年龄的增加我们的代谢会越来越慢这也是正常现象。

那么我们如何来加快代谢呢？

代谢通常被分为两块分解代谢（对大分子分解以获取能力）和合成代谢（利用能量来合成细胞中的各个组分），如果代谢停止我们生命也会停止。

(资料图片)

在代谢途径中都是通过酶的作用将化学物质转化成另一种化学物质，比如利用ATP的水解来获取能量和消耗能量。

我们能量的消耗都来自于体外的摄取和体内的储存，如果我们摄入的少于代谢量那自然就会瘦，哪怕不运动也可以达到优美的曲线。

暴饮暴食的危害我们都清楚同样如果为了在短时间内急速减肥会出现皮肤松弛，弹性下降，皱纹增加，脱发，月经不调，最重要的是容易反弹！

那么按照运动学上描述的通常我们会建议一周轻0.5-1公斤左右是比较合理的也就是每一天减少摄入300-500大卡左右，500大卡换算有氧划船差不多在1个小时左右，3000大卡减才能减一斤肉，这样是最安全可靠并且不易反弹。

增加代谢的方法很多上面说的运动就是一部分，通常运动减肥都是最可靠和效果良好的。

另外还有很多方法比如多喝水，水在身体中循环最后排出，在循环时也是需要能量这部分就可以帮助你增加代谢量。

还有个比较狠就是吃辣的越辣效果越好，来的食物可以促进血液循环，导致脂肪的加快燃烧。

在温和一些的方法就是喝茶，因为茶叶中有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。

最后还是来总结下：如果需要快速安全减肥一周体重降0.5公斤（1.1磅），可以通过运动、喝水、喝茶来解决这些需求。最重要的是不要吃甜食，谁吃谁后悔比如不减脂。

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